“这阵子降温降得锐利，总以为混身没劲儿。晚上睡不着，白天醒了也昏昏千里千里。以前爱作念的事，现时少量敬爱都莫得，是不是冬天到了东说念主就容易这么？”

冬季一到，寒风彻骨，阳光也变得稀缺，好多东说念主的激情仿佛也随着“降温”：狼狈低垂、困顿不胜、在意力不王人集，总以为熬到春天就好了。但这种随着季节变化的心思波动，可能不是扛一扛就畴前的小事，而是季节性心思毒害（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）在作祟。

今天，就由北京闲散病院的主宰护师吴飞，带咱们全部揭开它的神秘面纱，望望该奈何应付这位冬季里的“心思不招自来”。

一、“心思流感”SAD是什么？

季节性心思毒害（SAD）是一种与季节变化高度计议的心理毒害，最常见的是在秋冬季反复发作，春夏令缓解。它的中枢特征在于轨则性地发作与缓解。

淌若寰球仔细不雅察我方或亲一又的气象，会发现每年在差未几的时候（常常是秋末冬初），一些不适症状会反复出现，而在次年春天又会自然地削弱或消失。这种“准时到来，准时离开”的样式，是SAD最显赫的特质。

二、“心思流感”是抑郁吗？

自然SAD和抑郁症两种不同病症，都存在心思低垂、敬爱减退等中枢症状，但SAD更像一个带着“冬季殊效”的版块，有许多特有的发扬：

1.睡觉加多：典型抑郁症常发扬为失眠、早醒；而SAD却让东说念主总也睡不够，即使睡醒白天依然困倦乏力，仿佛插足动物的“蛰伏”状态。

2.食欲加多：典型抑郁症常导致食欲悔恨、体重削弱；SAD却让东说念主很是渴慕甜食、面包等碳水化合物，体重可能因此加多。

3.元气心灵减退：SAD会带来一种千里重的困顿感，澳门威斯人嗅觉体魄像灌了铅，让东说念主作念任何小事都嗅觉也曾糟践全力。

计议标明，入秋后白日裁减，阳光照耀时候减少，可能会导致多种神经递质的分泌发生改革或狼籍。这就像大脑因为日照减少而“歇工”了，导致“舒心激素”血清素活性训斥，睡觉激素褪黑素分泌增多，从而激励心思低垂、困倦和贪食。

三、奈何驻扎这场冬季“心思流感”？

正如时时流感不错驻扎，“心思流感”SAD也相同不错。驻扎的中枢，在于我方主动补充“光”和“热”，从身到心，筑起和睦的防地。

1.主动“追光”，拥抱太阳

“光疗”是应付“心思流感”SAD的灵验时候。如天气允许，米兰每天保证至少30分钟的户外手脚时候，与阳光多宣战。即使在阴天，户外的光辉强度也远高于室内。不妨把晨间漫衍加入逐日行程，让自然光匡助调遣东说念主体狼籍的生物钟。

2.保管轨则的生涯节拍

踏实的生物钟是心思踏实的基石。确保每天有充足的睡觉时候，并尽量在固定的时候入睡和起床，即使周末也应保握，幸免熬夜和睡懒觉打乱节律。

3.合理饮食，为激情加油

在渴慕碳水时，有康健地秉承全麦面包、燕麦、红薯等优质碳水。多摄入富含维生素D的食品，如鱼类、蛋黄等，有助于保管体内激素均衡。

4.坚握开通，制造“舒心激素”

开通是自然的“抗抑郁药”。开通时体魄会分泌内啡肽，这种自然的“舒心激素”能缓解痛苦，削弱压力，并晋升愉悦感。咱们以我方的体能为主，夸耀为辅，比如秉承室内健身、瑜伽、跳舞，或在午后和睦时漫衍、慢跑都是好秉承。每周3-5次，每次30分钟以上，就能灵验促进内啡肽分泌，改善心思。

5.计较“贯穿”，储蓄舒心

保握与家东说念主、一又友的互动，幸免因阴冷天气或室内时候过多而减少外交，不让孑然感积贮。心思的贯穿是最佳的冬季“保温层”。

四、“心思流感”是否应寻求专科匡助？

季节性心思毒害（SAD）虽被称为“心思流感”，但并非通盘秋冬心思波动都需要专科干扰。偶尔的低垂、少顷的困顿，通过光照、开通等自我调遣可缓解，属于正常的季节符合性响应。但当症状超出自我调遣规模，演变为握续的心理困扰时，实时寻求专科匡助是科学应付的关键。

若您或家东说念主的心思握续低垂向上两周，况兼也曾严重影响到日常职责、学习或东说念主际计议时，请务必实时寻求专科大夫或心理磋磨师的匡助。也不错拨打天下调和心理转圜电话——12356，积极寻求优质、专科、方便的惩办时候。

康健季节性心思毒害（SAD），从不是给心思贴上“凄怨”的标签，而是拿到一张照亮冬日的看管舆图。它能让咱们读懂心思的信号，知说念低垂、困顿不是无病呻吟，而是身心在指示咱们该好好存眷我方了。冬天本等于万物治疗滋生的季节，咱们的心思也毋庸硬撑着“握续高涨”，不妨给它一次随和的冬藏。

愿咱们都能带着科学的时候和优柔的心态，给我方的心思添一份暖意，冷静走过每一个阴寒的日子。要紧记，你值得被我方随和以待，也值得领有冬日里的冷静与亮堂！