上班时，刷到退休后种花、旅行的视频总忍不住点赞；跟共事吐槽加班时，也常说等退休了就自若了。不少东谈主等退休、盼退休，可真到退休那天，却妥当不了……

有东谈主退休后把日子过得繁荣昌盛，学插花、组织邻里齐唱队、每月跟一又友短途游；可也有东谈主总以为没着没落，从天天有事作念到片刻没事干，心里空落落的。畴前靠使命找价值，当今不知谈我方该干嘛；看着子女忙，又怕惊扰，只可我方闷着。明明是盼了很久的退休，怎样有东谈主欢畅，有东谈主愁？

今天，北京安详病院老年病区心思协调师吕清明就从心思学角度，拆解退休后长者的真正心思，帮长者找复活活小欢畅，也给子女支支招！

一、退休后为啥会失意？不是不知足，是“丧失”在影响

好多长者上班时盼退休，可真退了却堕入浑沌，这不是不知足，而是退休和老化带来的多维度“丧失”在作祟。从心思学来看，退休意味着长者要面对一系列“丧失”：

1.社会变装的丧失：畴前是被需要的职场东谈主，可能是教学、是技艺主干，退休后没了使命任务，没了共事的乞助，身份变装履历很大落差，片刻以为我方没用了、被时间扬弃了；

2.酬酢圈的丧失：上班时每天和共事碰面、聊使命，退休后来回范围松开，老共事有的带孙子、有的忙我方的事，凑不皆约聚，已经亲密的一又友也许正濒临严重健康阻拦，忧虑和孤独孤身一人感暗暗冒出来；

3.价值感的丧失：畴前靠完成使命、拿到收货找自我价值，退休后没了明确目的，不知谈每天该作念什么才灵验，对我方失去信心；

4.生理与分解的变化：东谈主到老年，体格各系统和生理功能濒临全认识零落，疾病与升天变成了更执行的阻拦，也影响心思气象；听力、眼光、味觉等感知觉技艺出现退行性变化，操心力也会减退；分解上，天然智商并非全部减退（晶体智商如教会、聪惠可能保持以至增长），但想维响应变慢，这些变化都会让长者觉过劲不从心，加剧失意。

这些“丧失”类似在一皆，长者天然容易出现旷费感、孤独孤身一人感、抑郁感、悔恨感，以至以为被嫌弃。但这不是他们零碎矫强，而是老年期心思发展的正常挑战。

二、不要等退休再妥当，安享晚年要作念好这三项准备！

不少东谈主以为“退休后再妥当就行”，但从心思妥当圭表来看，退休前的期待期才是重要。退休并不是一个节点，而是一个经过，退休妥当往往分四个阶段：期待期（退休前）、退休期（退休变化发生中）、妥当期（调整生存和派遣方式）、稳按期（妥当新节律），而期待期作念好准备，能让咱们少走好多弯路，更沉稳地度过退休阶段，澳门威斯人更大略享受逍遥幸福的老年生存。

退休前，长者不错作念这些小事：

1.提前培养适配的风趣：选风趣时要洽商老年期的感官变化，比如听力着落就别选需要精确听节律的，眼光不好就别选太详细的手工，像养花卉、练太极、学国画书道、读大字版竹素都很合适；

2.列一份弥补缺憾的愿望清单：总结四五十年的东谈主生，想想有莫得没去过的地点、没见的东谈主、没来得及尝试的事（比如年青时没学过画画、没跟老一又友作念后生时期商定的事情、已经垂死的东谈主际联系由于诬陷而疏离），退休后就未必候去弥补和欢欣我方，让生存有目的和风趣风趣感；

3.宝石磨真金不怕火体格：提前练肌肉、保持体能，既能派遣老年生理零落，也能为退休后的户外行为（比如短途游、分散）打基础。

要是没提前准备，退休后堕入迷濛也别慌。每天固定作念一件小事比如早上浇花、下昼去社分袂散，渐渐建设新的生存节律。

三、退休过得精彩的长者，都有这两个心思特质！

不雅察身边把退休日子过精彩的长者，会发现他们大多有两个隆起的心思特质——高心思活泼性和高心思韧性，浅薄说便是能活泼调整心态，扛得住变化。具体来说，他们的想维方式有这些特色：

1.践行积极老龄化（positive aging)：不以为退休是“零落的启动”，反而把它当成新起初。年青时靠应允、拼建立完结自我，退休后就转向享受生存，比如学生人段（用手机拍vlog、学插花）、跟同龄东谈主组队行为（广场舞、齐唱队），主动把自我完结的方式从建立导向变成自得和亲密导向；

2.主动乞助、找资源，而非“等、退、怕”：想干涉行为就去社区问、让子女维护查老年大学信息；想学手机拍照就主动请问孩子；以为孤独孤身一人就约老邻居聊天，不会因为“怕空泛”“怕学不会”就毁灭尝试。

其实好多长者不是不想过得精彩，而是年青时只被教过应允二字，没学过享受生存，以至时时心里会有不安全感，米兰体育官网比如以为享受便是糟践。退休生存妥当不了也无须急，尝试先从作念一件小事启动，比如每周跟一又友逛一次公园，渐渐找到恰当我方的节律。最近的神经科学究诘笔据标明，即便到了老年期，东谈主的大脑依然有进步的后劲，这就意味着：蜕变和内心成长，耐久不会太晚。

四、子女忙？长者这样作念！从此找到“不依赖子女”的自得

好多长者以为“子女忙，不敢惊扰”，渐渐把我方闷在家里，其实不错试试这些技艺，找到不外度依赖子女的小欢畅：

1.走进同龄酬酢圈：去老年大学报班、干涉社区的广场舞队或手工小组，以至跟小区里的邻居一皆分散、聊家常。同龄东谈主有共同话题，走入酬酢圈，既能交一又友，又能丰富生存；

2.发展个东谈主小疼爱：养几盆花、种点小菜、遛遛狗，每天不雅察它们的变化；或者整理家庭老相片、老物件，回忆年青时的好意思好故事，既能派遣时候，又能得回建立感；

3.学习轻量级生人段：学用手机扫码付款、看短视频里的养生常识，跟网上的教程学作念浅薄的家常菜……学会少量新东西，就会以为我方还能跟上时间，减少因退休形成的价值缺失感。

要是以为孤独孤身一人感总挥之不去，也不错拨打12356心思解救热线，足不窥户就能跟专科东谈主员聊聊，减少操心、调适心思。

五、如何干注长者的情怀问题？行为子女能帮点啥？

退休后偶尔失意很正常，但要是出现这些情况，可能是情怀问题的信号，需要温雅：

1.接续时候长：低垂、浮夸的情怀跳跃两周，没好转；

2.影响生存：睡不着、吃不下、体重变轻，或者不想外出、不跟东谈主谈话，以至出现躯体化症状（比如难过心慌、头疼）；

3.自我狡赖严重：总说“我没用”“辞世没风趣风趣”，对畴前心爱的事也提不刮风趣。

在退休妥当的时光中，光靠长者的自我调遣往往不够，子女的匡助很重要，具体不错作念三件事：

1.多聊荣耀回忆，少讲大兴趣：别总说你要欣慰点，而是主动问“妈，你年青时当劳模那阵儿，是不是至极锐利？”“爸，你畴前出差去过那么多地点，哪个地点最谨记？”让长者讲我方的精彩过往，既能叫醒他们的积极情怀，亦然对大脑的良性刺激，还能改善亲子联系；

2.维护找资源，陪父母迈出第一步：看到社区有老年行为，就跟长者说“妈，楼下社区中心下周有插花课，我陪你去望望？”；查到老年大学的信息，就打印出来给他们参考，无须逼他们必须干涉，而是陪他们试试新体验；

3.面对长者的不接纳，先共情再疏导：比如面对体格出现的问题，好多长者怕去病院（怕费钱、怕查出病、怕空泛子女），这时别攻讦“你怎样这样倔”，而是先聚合：“妈，我知谈你怕去病院费钱，也怕空泛我，其实我也怕去病院”；共情后再渐渐说：“当今去体检，有问题早治，反而无须花更多钱，我也无须请假一个月陪你，反而是在省去好多空泛和隐患”。

退休不是精彩生存的绝顶，而是探索新日子的起初。畴前忙着使命养家，没元气心灵作念的事，当今终于未必候尝试；畴前盼着的解放，当今也终于抓在手里。无须急着找风趣风趣、上价值，无论是把日子过得热干扰闹，照旧安安静静在家浇花、读报纸，唯有是让我方称心的节律，都是好的退休生存。

对长者来说，接纳变装变化需要时候：偶尔失意不重要，想尝试新事物却怕作念不好也不重要，渐渐摸索就好；对联女来说，无须总想着给爸妈买什么，多打几分钟电话听他们说说“今天学了什么新广场舞？”“种的花开了没？”，多夸夸他们的小建立，比什么都垂死。

恰逢重阳节，愿每一位长者都能在退休生存里找到属于我方的小欢畅——无论是干扰照旧正常，都能过得恬逸、自若；也愿每个家庭都能多少量聚合，帮爸妈把退休日子过成他们期待的阵势！